仕事の後の一杯、夕食時や週末のお酒を楽しみにしている方も多いと思います。しかし、アルコールを過度に摂取すると、いわゆる「ビール腹」が現れることがあります。
アルコールによるぽっこりお腹と言うとビールを飲む男性をイメージすることが多いと思いますが、女性の場合でも、特に更年期になるとこうしたぽっこりお腹ができやすくなります。
この記事では、アルコールによる女性のぽっこりお腹について、それが起こる原因と、それを根本的に解決する方法をご紹介します。
アルコールによるぽっこりお腹とは？
アルコールによるぽっこりお腹とは、大量のアルコール摂取が原因となり、お腹の脂肪が増える状態を指します。これは、深部に蓄積される内臓脂肪や隠れ脂肪が原因。私たちの体内には、基本的に2つの脂肪があります。一つはお腹の奥深くに蓄積される内臓脂肪で、もう一つは皮下に蓄積され、目に見える皮下脂肪です[1]。
体内の脂肪のほとんどは触れて感じることができる皮下脂肪です。しかし、内臓脂肪はお腹の奥深くに蓄積されているため、お腹がぽっこりと出ているように見えるのです。
また、内臓脂肪は体内に蓄積されている脂肪の10分の1ほどの割合ですが、体に対して有害で毒性のある化学物質やホルモンを生成します[1]。
基本的に、アルコールによるお腹や下腹部の内臓脂肪は、栄養不足な食事、過度な飲酒、運動不足からくるものです。
アルコールは、栄養がないのにカロリーになる？
カロリーは、食べ物が体内でエネルギーに変換される能力を表す単位のこと。私たちが摂る食べ物には必ずカロリーが含まれており、生命を維持するためには一定のカロリーが必要です。
カロリー以外にも、食べ物にはビタミン、ミネラル、抗酸化物質など、総合的な健康に役立つ成分が含まれています。しかし、食べ物がただカロリーだけで、他に栄養価や健康へのメリットがない場合は「エンプティカロリー」と呼ばれます。[2]
「エンプティカロリー」に該当する食品や飲み物は、具体的には以下のようなものです：
- ソフトドリンク、エナジードリンク、フルーツドリンクなどの砂糖が入った飲み物
- ワイン、ビール、シードル、蒸留酒などのアルコール飲料
- ペストリー、ケーキ、クッキー、ドーナツなどの食品
- ジャンクフードやファストフード
- キャンディーや甘いお菓子
「エンプティカロリー」は栄養価の高い他の食品よりも余分なカロリーを含んでいるため、健康効果が期待できぬまま、余分なカロリーを摂取していることになります。これが原因で体重が増加することがあります。
脂肪はなぜお腹につきやすいのか？
一般的に、お腹の脂肪は男性に比較的よくある問題です。男性と女性は最初は同じように脂肪を蓄積しますが、年齢とともに変わります。女性は皮下脂肪がつきやすいのに対し、男性は内臓脂肪がつきやすい傾向にあります。そのため、男性はお腹周りに脂肪を蓄積しやすく、リンゴ型の体型になりやすくなるのです。一方、女性は太ももやお尻周りに脂肪を蓄積しやすく、洋なし型の体型になります[3]。
ただし、これは女性がお腹に脂肪をためないということではありません。お腹周りに脂肪がつく明確な理由は、一日に摂取するカロリーが多すぎて、それを運動で消費していないからです。高エネルギーな食べ物や飲み物を摂り、運動不足が続くと、お腹に余分な体重が蓄積される可能性があります。
女性にとって、加齢もお腹の脂肪が増えやすくなる理由の一つです。多くの女性では、閉経後にこれが顕著になり、体脂肪が腹部に集まります[4]。
また、年齢とともに筋肉量が減少することもあり、女性は体重が増えていなくてもお腹の脂肪が増えることがあります。これはエストロゲンの減少が影響し、体内で脂肪がどこに蓄積されるかに変化が生じるためです。
どれくらいのアルコールを飲むとぽっこりお腹になるのか？
アルコールをどれくらい飲むとぽっこりお腹ができるのかはまだ十分にはわかっていませんが、単に飲むアルコールの量だけでなく、メカニズムにはいくつかのポイントがあります。もう少し詳しく見てみましょう。
ある研究によれば、アルコールの摂取と体重は、男性も女性も、飲酒量とアルコールの種類という2つの要因によって強く影響されるとされています[5]。
平均的に男性は女性よりも3倍もアルコールを摂取し、赤ワインなどの他のアルコール飲料よりも炭水化物が多いビールを好む傾向が高くなります[5]。
つまり、お酒を飲めば飲むほど体重が増え、アルコール腹症になる可能性が高くなります。 さらに、カロリーと炭水化物の多いアルコール飲料（ビールなど）を摂取している場合、体重増加がより多くなる可能性があります。
アルコールは体重増加に別の影響も及ぼします。アルコールの摂取が多い（特に過度な飲酒）と、空腹感が増し満腹感が減少し、夜の外出後に大量の持ち帰りをするといった間違った食べ物の選択につながります[6]。
これらの要因が組み合わさり、男性も女性も体重が増え、一貫してこの状態が続くと、カロリー摂取が増え、体重が増加し、頑固な脂肪が蓄積され、心臓病などの健康問題が発生する可能性があります。
ビールではなくワインなら大丈夫？
どんなアルコールを飲んでも、体重増加の原因となるカロリーが含まれています。ただ、研究によると、赤ワインを飲む人は腹部脂肪が少ないという傾向も示しています。ある研究では、赤ワインを摂取する人は内臓脂肪が少なく、これにより心血管疾患やメタボリックシンドロームのリスクが減少する可能性があるとされています[7]。
ただし、赤ワインのボトルを開けて一気に飲むべきという意味ではありません。ワイン一杯は平均約123kcal（ビールよりも低い）ですが、毎晩数杯のワインを飲んでいると、それでもかなりの余分な体重になります。
さらに、カロリーが低くても、ワインを飲むことで腹部の張りを引き起こすことがあります。これはワインに酵母が含まれており、これが「発酵」効果を引き起こし、酵母が体内の善玉菌と悪玉菌のバランスを崩すことで腹部の張りが生じる可能性があるからです[8]。
鍵になるのは、アルコールの摂取に節度を持ち、バランスの取れた食事と十分な運動で全体的な健康を気遣うことです。
ぽっこりお腹の原因は、ホルモンも関係している？
アルコールによるぽっこりお腹はアルコールを過剰に摂取し、カロリーの多いアルコール飲料を摂取することによって引き起こされます。一方、ホルモンのバランスが高すぎたり低かったりすることによって引き起こされる下腹部の体重増加もあります。具体的には以下のようなものです：
- 更年期: 更年期中のホルモンレベルの大きな変化は、エストロゲンの生産量が減少するため、特にお腹を中心に体重が増加する原因となります。
- 甲状腺機能低下: 甲状腺が必要なだけのホルモンを十分に生産しなくなることがあります。これにより、体が食べ物から燃やすエネルギーの量が減少し、体重が増加します。
- コルチゾールレベルの増加: コルチゾールはストレスに対応し、ストレスを管理するホルモンです。過度なストレスや不安があると、体は増加したコルチゾールレベルに反応し、お腹の脂肪を蓄積しやすくなり、体重を減らしにくくなります[9]。
ぽっこりお腹を解消する包括的なアプローチとは？
幸い、アルコールによるぽっこりお腹を解消する方法はたくさんあります。これはライフスタイルの調整から始まり、カロリー摂取を減らし、不必要な飲酒をやめ、運動を増やすよう心がけることから始まります。
バランスの取れた食事と日常的な運動
アルコールを全く飲まないようにと言いたいわけではありません（時折夕食にワインを楽しむことには何の問題もありません）。代わりに、体重を減らしたいのであれば、ビールや白ワインよりもカロリーが少ないアルコールを選ぶようにしましょう。たとえば赤ワインがそれにあたります。
また、体内に脂肪を蓄積しないように健康でバランスの取れた食事を心掛け、高タンパク質食品、全粒穀物、野菜を摂取し腹持ちを良くすることで、食べ過ぎを減らし、お酒を飲むときも食欲を抑えることが大切です。
運動を習慣に取り入れて身体活動を増やすことも重要です。これは仕事の後に泳ぎに行く、ピラティスのクラスを受ける、毎日散歩をする、ジムで運動するなど、様々な方法で実現できます。
包括的な体重管理のためのプログラム
ジュニパープログラムは、実証済みの処方薬、ヘルスコーチング、継続的なサポートを組み合わせて、体重を減らし、それを維持するお手伝いをします。当プログラムでは、有効成分セマグルチドを含むGLP-1受容体作動薬が処方されます。
セマグルチドは脳の摂食中枢に働きかけ、食欲を抑えながらも、満腹感を長時間持続させることが臨床的に証明されています。長期的な成功のためには、食事習慣と運動習慣の変更も重要です。そのため、日本の臨床医のサポートを受けながら、ライフスタイル変革の3つの中核となる柱を備えた包括的なプログラムを提供しています。
私たちは、体重に影響を与える習慣を改善し、減量目標を早期に達成するお手伝いができます。
最終的に、女性も特に人生の後半においてアルコールによる肥満を経験することがあります。しかし、私たちはアルコールを完全に断つことをおすすめしているわけではありません。お腹の脂肪を減らしたいのであれば、より賢明な選択をすること、飲酒を控えること、食事に焦点を当て、毎日の運動を増やすことがベストだと言えるでしょう。
