体重を減らそうとしているのに食べ過ぎてしまったり、食欲を抑えるのが難しいと感じているなら、「食欲を抑制するお薬（アペタイトサプレッサント）」が良い手段となります。
これは多くの人が減量の途中で直面する一般的な問題で、食事を減らすことに体が慣れるのは簡単なことではありません。この空腹感は過食や不健康な食事につながることもあります。
そういう時、「食欲を抑制するお薬」は過剰な空腹感を軽減し、健康的な食事を促進し、体重を減らすための素晴らしい手段になり得ます。たとえば、ダイエットピル、注射薬、サプリメントなどがあります。
しかし、食事の選択を通じて食欲を抑制することも可能だとご存知でしたか？
この記事は、食欲を抑制するお薬について網羅しています。食欲を抑制するお薬の仕組みから、食品からの摂取法や代替手段まで、減量をサポートするための包括的な内容になっていますので、ぜひ読み進めてください。
食欲は何が影響しているのか？
さて、空腹ホルモンであるグレリンの働きを見てみましょう。これは、お腹が空いていることを脳に伝えるホルモンで、食欲を増進させ [1]、結果として脂肪の蓄積につながることがあります。
しかし、それだけではありません。ダイエットをしている場合は、グレリンの値が上昇する可能性があります。これにより空腹を感じやすくなり [2]、健康的な食事計画を守ることがますます難しくなります。
そのため、グレリン値と食欲をコントロールする方法を見つけることが重要です。食品からの摂取と、食欲を抑制するお薬（注射など）の両方が、減量に役立つかもしれません。
食欲を抑制するお薬とは
食欲を抑制するお薬は通常、減量をサポートする薬の一種として考えられています。これらの薬は食欲や空腹感を抑え、満腹感を長く保つ働きがあるため、摂取カロリーを大幅に減らすことができます。
これらの薬は食欲のコントロールに役立ち、正しく使用すれば体重減少につながることがあります。
ただし、食事やライフスタイルの変更を通じても食欲を減少させることが可能です。 効果的な食欲抑制方法を見つけるには、空腹感が増す理由を理解することから始めるのが良いでしょう。
食欲を抑制するお薬はどう作用するのか
それぞれの薬が持つ有効成分によって異なる働きをし、一般的には脳内の神経伝達物質に影響を与えます。
たとえば、空腹感を抑えることで知られるセロトニンやノルアドレナリンの放出を刺激するなど、特定の化学物質のレベルに影響を与えることで作用する可能性があります[3]。
一部のお薬は消化を遅くさせる効果があり、これがインスリンの値に影響を与え、空腹感を減少させます。 これらのお薬は、錠剤、注射薬、サプリメントなどの形でよく使用されることがあります。
しかし、食べ物から食欲を抑制するお薬を取り入れることもできます。
食べ物から得られる天然の食欲を抑制するお薬はたくさんあります。 高繊維の食事やたんぱく質が豊富な食品は、満腹感を長時間持続させてくれます。また、ハーブも選択肢の一つです。
自然な方法で、食欲を抑制するには？
食欲を抑制するお薬を使って体重を減らしたいと考えているなら、薬も効果的な手段の一つですが、薬以外の方法でも、食欲を減らし摂取カロリーをコントロールするのに役立つことがあります。
食事前に水を飲む
水は食欲を抑制するお薬として機能します[4]。食事の30分前にグラス1杯の水を飲むと、カロリー摂取量を効果的に減らすことができます。良い結果を得るためには、1日あたり平均1.5〜2リットルの水を摂るようにしましょう。
ストレスを軽減する
快適な食事はストレスの対処法として一般的ですが、減量の目標を達成する上ではあまり良くありません。満足のいく食事はカロリーを増やし、減量中における自己評価を助けるわけではありません。
ジャーナリングや軽い散歩（これは減量の面でも精神面でも効果的です）、大切な人との会話など、代替え的なストレス解消法を見つけてみましょう。
マインドフルな食事を心がける
食事を摂る環境に気を配ることは大切です。テレビを見ながら食事をすると、ついつい過食しがちです。
ゆっくりと食事を楽しみ、食事の時間を大切にすることで、過食を防ぐ手助けとなるかもしれません。
食べ物で食欲を抑える方法
食欲を抑えるには、ライフスタイルの変化から食事の変更まで、いくつか簡単な方法があります。
ここで、ダイエットに取り入れると役立ついくつかの代替え品や食べ物などをご紹介します。
- たんぱく質は炭水化物に比べて空腹感をより良く満たすことができるのでおすすめ[5]。たとえば、赤身の肉、卵、ギリシャヨーグルトを試してみてください。
- アーモンド、葉物野菜、リンゴ、アボカド、全粒穀物などの食物繊維は体重を減少させる効果があります[6]。
- ミルクチョコレートの代わりにダークチョコレートを試してみてください
- 運動前にマテ茶を茶葉2グラム分摂るだけで、食欲が減少し、エネルギーや集中力が増します [7]
- 緑茶には、内臓脂肪の蓄積を低減させる効果のあるカテキンが含まれています [8]
- 少量の生姜または生姜パウダーを少量摂ると、代謝を低下させることなく満腹感を高めることができます [9]
- ひよこ豆やレンズ豆などの豆類は、食欲を抑制する効果があるため、体重の減少や肥満のリスク軽減に関連しています[10]
- 蜂蜜には空腹ホルモンであるグレリンを抑制する働きがあるので、砂糖の代わりに使ってみましょう [11]
こうした小さな変化は、減量の過程で大きな効果を生むだけでなく、全体的によりエネルギッシュな気分にしてくれます。
これらのお食事に切り替えることで、食欲を抑制するお薬に伴う望んでいない消化器系の症状をお持ちの方や、消化器疾患や腎臓疾患を患っている方、食欲抑制のお薬を使用できない方にとってとても役に立ちます。
食欲を抑えるその他の方法
ダイエット中、もしも食事や運動だけでは思うような結果が得られない場合、食欲を抑えて食事量を減らす別の方法を見つけたいと思うかもしれません。
健康的な食事と運動はダイエットや健康には良いものですが、食欲を抑えつつ代謝機能を高める効果のある減量薬も一つの選択肢です。
様々なダイエットピルや流行りの方法があるなかで、正しい選択をするのは難しい場合があります。 信頼できる医療従事者からアドバイスを得て、正しい処方薬を使用することで、努力してきた成果を得ることができるでしょう。
ジュニパープログラムでは、食欲を抑制するお薬の処方だけでなく、長期的な減量のためのライフスタイル変化へと導くヘルスコーチングやその様々な実践的なサポートが受けられます。
ジュニパープログラムは処方薬とともに、ライフスタイルコーチング、管理栄養士への食事相談、志を同じくする女性たちとのコミュニティーを提供し、減量のためのすべてのステップでサポートを受けられます。
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