体重の増加も、体重の減少も、どちらも正常なこと。
急に体重が増加し、その原因がわからないまま、さらに体重が増えることもあります。急激な体重増加は、心身の健康に影響をおよぼす可能性があるため、その原因を突き止める必要があります。
服用している薬や睡眠不足、ホルモンバランスの変化など、意図せず体重が増えてしまう理由はたくさんあります。
体重の増加に気づいたものの、何が原因なのかよくわからないという方のために、原因不明の体重増加を引き起こす6つの一般的な理由とそれらにともなう症状、そして健康的で心身ともに充実した日々を手に入れるためにできることをご紹介します。
気分の変化に要注意
急な体重増加にともなう症状の現れ方は人それぞれで、理由によっても異なります。しかし、次のような兆候や症状によって気づく可能性があります。
- 気分の変化
- ホルモンバランスの変化
- 睡眠パターンの変化
- 食欲増進
また、急な体重増加にともなう次の症状がある場合は、医療専門家に相談する必要があります。
- 原因不明の過度の体重増加
- 脱毛
- 便秘
- 頻繁に寒さを感じる
- 息切れ
- 足のむくみ
- 視力の変化
閉経後、お腹が急に太った
お腹が急激に太るのは、一般的に年をとった結果です。特に女性の場合、普段より多く食べたり、運動不足になったりするだけで、体重が増加する傾向があります。
更年期の体重増加は、体脂肪の分布に影響するエストロゲンレベルの低下によるものです。
閉経後、エストロゲンレベルが低下すると、体脂肪がお尻や太ももではなく、お腹や腰の周りに蓄積されるようになります [2]。実際、お腹の脂肪は、閉経前の女性では総体重の5～8％であるのに対し、閉経後の女性では15～20％を占めるほど増加します［3］。
加齢による筋肉量の減少が、体内のカロリー消費速度を低下させ、健康的な体重を常に維持するのが難しくなるからです。
急に体重が増える6つの理由
意図しない体重増加は、甲状腺ホルモンのアンバランス、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）などの内分泌疾患、睡眠不足、慢性的なストレスや不安など、さまざまな原因で起こります。
原因を突き止めることで、より深刻な病気やそのほかの健康上の懸念を排除しましょう。
1. 甲状腺機能低下症
甲状腺は、成長やエネルギーの消費量など、体内の代謝プロセスを調節するホルモンを分泌します。
甲状腺機能低下症とは、血液中の甲状腺ホルモン濃度が十分でないことを意味します。これは代謝を低下させ、体重増加につながるもあります [4]。
甲状腺機能低下症は最も一般的な甲状腺疾患で、女性の約6～10％が罹患しています。65歳以上の女性では、この数字は25％に増加します。疲労と体重増加は甲状腺機能低下症の一般的な症状であり、体重増加の原因の一つとなることがあります [4] 。
2. 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）
多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）は内分泌疾患であり、卵巣がアンドロゲンと呼ばれるホルモンを大量に作り出した結果、ホルモンレベルの不均衡が起こることを言います。
PCOSは女性の月経周期に影響をおよぼし、生理不順や重い生理が長く続くことが多々あります。PCOSは、出産可能年齢の女性の5～10％が罹患し、原因不明の体重増加を引き起こすことがあります [5] 。
PCOSは、インスリン抵抗性を引き起こすインスリンの生産と使用に影響を与えます。このため、膵臓はそれを補うためにより多くのインスリンを分泌するようになり、多すぎるインスリンが体重増加や脂肪蓄積、特にお腹の脂肪蓄積を引き起こします [6]。
3. クッシング病
クッシング病およびクッシング症候群は、体内でコルチゾール（別名ストレスホルモン）が長期にわたって過剰に分泌されることで発症します。クッシング症候群は、高血圧、2型糖尿病、骨量減少の原因となります。
クッシング症候群の最も一般的な症状の1つは、頸部、胸部、腹部の急激な体重増加であり、顔が赤く丸くなり、顔の毛が過剰に生えることが多々あります。
クッシング病は特定の薬によって引き起こされる可能性があるため、病気の原因となっている薬を取り除いたり、コルチゾールレベルを下げる薬を導入したりすることが対策の1つとして考えられます。しかし、薬を切り替える前に必ず主治医に相談してください。
4. 睡眠不足
体重と睡眠には強い相関関係があります。グレリンとレプチンと呼ばれる脳内の神経伝達物質は、どちらも食欲に関わるホルモンで、グレリンは空腹を促し、レプチンは満腹感を与えます。睡眠不足は、これら2つの神経伝達物質を調節する能力に大きな影響を与えます [8]。
実際、ある研究では、4時間しか睡眠をとらなかった人は、10時間睡眠をとった人に比べて、グレリンとレプチンのレベルが上昇しました。睡眠不足で4時間しか眠れなかった人は、満腹感が減少し、食欲が増加したのです [8]。
他の研究では、十分な睡眠がとれていないと、耐糖能異常やインスリン抵抗性などの代謝異常が起こり、睡眠不足は概日リズムを乱し、体重増加の原因となることが示されています [9]。
5. 気分障害
精神的な健康は、体重増加を含め、体に大きな影響を与える可能性があります。睡眠障害、慢性的なストレス、不安や抑うつはすべて体重増加につながります。
慢性的なストレスは、体を闘争・逃走モードにし、副腎からストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンを分泌させるからです。
体がコルチゾールとアドレナリンで満たされていると、体はよりエネルギッシュになり、代謝に影響を与えます。コルチゾールは代謝を低下させるので、慢性的なストレスがあり、必ずしも甘いものや高脂肪の食品を摂っていなければ、体重増加の原因となり、痩せにくくなる可能性があります [10]。
さらに、寝つきが悪かったり、長期間にわたって不安を感じたり、うつ状態になったりすると、運動する機会が減り、感情的な食事になりやすくなります。
6. 薬
残念ながら、ある種の薬は体重増加を引き起こしたり、水分貯留を増加させたりするため、体重が増えることがあります。
薬に対する反応は人それぞれですが、抗うつ薬や避妊薬は体重増加を引き起こすことが知られています。β遮断薬（高血圧を下げる薬）も、体重が増加する可能性のある薬の一種です。
しかし、特定の薬を服用しているときに意図せず体重が増えたとしても、主治医に相談せずに服用を中止してはいけません。多くの場合、薬には代用品があります。体に合っていて、かつ体重が増加しない薬を見つけましょう。
急に体重が増えたときの3つの対策
体重計に乗ったときに体重が増えていることに気づいたり、鏡を見たときに太ったと感じても、自分を責めないでください。
体重の大幅な増加に気づき、どうしたらいいかわからなくなっている場合でも、体に起こっている変化を理解することで、健康的な体重を取り戻すことができます。
1. 医師に相談する
意図せず体重が増えてしまった場合、まず最初にすべきことは、医師に相談し、体重増加の原因を突き止めることです。何が原因かを理解することで、深刻な健康問題の可能性を除外することができます。
甲状腺疾患やPCOSなどの内分泌疾患など、基礎的な健康問題が体重増加の原因になっていないかどうかを調べるために、医師が簡単な血液検査や超音波検査を行う可能性もあります。
2. ライフスタイルを変える
体重の増加は、気分が落ち込んだり、眠れなくなったり、ストレスが増えたりなど、さまざまな要因の結果として起こる可能性があります。より多く運動し、より良い食事をすることでライフスタイルを変えれば、体重だけでなく、精神的な健康にも良い影響を与えることができます。
継続的な運動は、体重を減らすためにできる最も効果的な方法の一つです。自分が楽しいと思える運動を見つけて、運動習慣を継続させましょう。
さらに、次にご紹介する5つの食品群からさまざまな食品を摂取し、バランスのとれた栄養価の高い食事を心がけることは、持続可能かつ長期的な減量に役立ちます [11]。
- 野菜
- フルーツ
- 全粒穀物
- 赤身肉、鶏肉、魚、卵、、豆類、豆腐、ナッツや種子などのタンパク質
- 牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品
3. 有機的な減量プログラム
ジュニパーの減量プログラムも、持続可能かつ長期的な減量に役立つかもしれません。
このプログラムは、医療専門家、ヘルスコーチ、栄養士が考案したものです。消化を整え、食欲を減退させ、最終的には食生活を根本から変える、画期的な薬物療法を組み合わせたものです。
さらに、運動習慣のレベルを高め、バランスのとれた食生活を促進するために、ライフスタイルや習慣を変えるお手伝いをします。管理管理士とマンツーマンで健康状態をチェックし、週1回のチェックで生体情報、精神的、肉体的な健康状態を把握し、個々のニーズに合わせてプログラムを調整していきます。
結局のところ、体重というのはときに変動するものであり、意図せずに体重が増加することは正常なことなのです。しかし、もし原因がわからないまま体重が大幅に増加している場合は、医療機関に相談しましょう。問題の根本的な原因を突き止め、その原因を取り除くことが一番の解決策となるはずです。
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