減量時にヘルスコーチングを活用する5つのメリット

炭水化物やカロリー制限、運動量の増加など、一般的な減量方法を試してみても、なかなか効果が得られないという経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

その理由は様々ですが、大きな要因の1つとして考えられるのが、自分にとって何が課題なのか、どのような減量プランが適しているのかを十分に見極められていないことです。

専門的な知識を持つ人のサポートを受けずに、一人で減量に取り組んでいたことが、うまくいかない原因となっている可能性があります。

そこで本記事では、そういった方々に最適な存在である「ヘルスコーチ」についてご紹介します。ヘルスコーチは、目標設定の支援、あなたの長所と課題の理解、減量計画の立案など、まさに自分のコーチのような存在なのです。

ヘルスコーチとは？

ヘルスコーチングは、医療の世界で比較的新しい概念です。ヘルスコーチは、減量以外にも糖尿病、心血管疾患、喘息などの慢性疾患や、アルコール依存症、喫煙などの生活習慣の管理もサポートしています。予防から治療、管理まで、様々な段階で関与しています[1][2]。

ヘルスコーチは、医師などの従来の医療従事者と連携しながら、患者の健康行動の変容を促す介入を行います。

ヘルスコーチの介入はエビデンスに基づいており、行動医学や認知行動療法などの心理学的アプローチ、パフォーマンスコーチングなど、多様なアプローチが取り入れられています[2]。

医師と患者の関係とは異なり、ヘルスコーチと患者の関係はパートナーシップに近いものです[3]。従来の医療従事者が一方的に情報提供し指示を出すのに対し、ヘルスコーチは自己決定理論に基づき、患者を励まし、健康状態を自己管理できるよう個別にアドバイスします[3]。

ヘルスコーチングは具体的に何をするの？

減量目標を詳しくヒアリング

ヘルスコーチは、まず減量に関するあなたの考えや意欲を確認するために、いくつかの質問をします。

• 減量がどれくらい重要か
• 減量したい理由
• 生活習慣の変化を受け入れる意思
• 減量によって得られるメリット

このようなヒアリングを通して、あなたの目標とモチベーションを理解し、減量への意欲を確認します。 また、自信の無さや意欲の低下など、減量を阻害する要因についても確認します。さらに過去の減量経験も確認し、うまくいった点やいかなかった点を把握します。

減量目標を一緒に設定

ヒアリング内容を踏まえ、ヘルスコーチはあなたと共に減量目標を設定します。例えば、過食の抑制、運動の習慣化など、行動変容につながる目標を立てます。数値目標として「体重の5%減量」など、具体的な目標も設定できます。

目標達成に向けた具体的な計画

ヘルスコーチは、あなたの課題と長所を考慮しながら、減量目標達成に向けた具体的な計画を立案します。

そして、減量の過程でモチベーションを維持し、適切な行動変容が行えるよう、継続的なサポートを行います。様々な情報提供やアドバイスを通して、あなたが順調に進めるよう支援します。

パーソナルヘルスコーチングの5つのメリット

個人的な応援団がつく

一人で減量に取り組むのは大変です。しかし、ヘルスコーチがあなたのチームの一員となり、目標設定から達成までサポートしてくれます。あなたの長所や課題、行動パターンを熟知しているコーチが、適切なアドバイスを提供してくれるのです。

自分自身をより深く理解できる

ヘルスコーチは、動機づけ、障壁、失敗の理由など、あなたのマインドセットを明らかにします。行動医学や心理学の手法を使い、自分自身についてより深く理解できるようになります。

包括的なアプローチで減量できる

ヘルスコーチは体重だけでなく、栄養、運動、睡眠、ストレス管理など、健康的なライフスタイルの構築をサポートします。このホリスティックなアプローチにより、持続可能な変化が期待できます。

自立して体重管理ができるようになる

ヘルスコーチは一方的に指示するのではなく、自己決定力や責任感の向上を目指します。目標設定から達成まで、パートナーシップのもとで取り組むため、自立した体重管理が可能になります。

いつでもどこでもコーチングを受けられる

ヘルスコーチングは柔軟性が高く、対面のほか、電話やオンラインでも受けられます。あなたのライフスタイルに合わせて、いつでも・どこでもコーチングを受けられるのが特徴です。

ヘルスコーチングの効果は様々な研究で明らかに

ヘルスコーチングが持つ効果は、複数の研究で明らかになっています。

いくつかの研究では、従来の医療アプローチと比べて、ヘルスコーチングが体重や体脂肪の減少に効果的だと示されています[5][6]。また別の研究では、ヘルスコーチングが良好な食生活の変容を促す有効な手段となることが分かりました[6]。

さらに、認知行動療法やモチベーショナル・インタビューイングといったヘルスコーチングの手法が、参加者の身体活動量を大幅に増加させる効果があったという報告もあります[7]。

その他の研究では、ヘルスコーチングが栄養、運動、体重管理など、参加者のライフスタイル全般に顕著な改善をもたらすことも明らかになっています[8]。

研究者は、目標設定、モチベーショナル・インタビューイング、他の医療従事者との連携など、総合的なアプローチがヘルスコーチングの最も効果的な戦略だと述べています。

ヘルスコーチングを受けるには

ここまでの内容で、ヘルスコーチングに興味を持たれた方におすすめなのが「ジュニパープログラム」です。

ジュニパープログラムでは、減量に効果のある薬の処方に加え、医師や管理栄養士、ヘルスコーチなどの専門家に追加料金なしで、無制限に相談することができます。

ジュニパーのヘルスコーチは、栄養、運動、ストレス、睡眠などの個別の相談に乗り、専門的なアドバイスを提供します。さらに、食事プランの立案や健康状態の定期チェックなども行います。また、オンラインで不安や質問を随時相談することも可能です。

つまり、ジュニパープログラムを利用すれば、一人で減量に取り組む必要がなくなるのです。

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